Reformer pilates kan se avansert ut første gang du møter den glidende vognen, fjærene og stroppene. Likevel trenger du verken erfaring med pilates eller svært god kondisjon for å delta. En god start bygger på tre valg: finn et passende nybegynnerhold, bli kjent med utstyret og velg en treningsrytme som du faktisk kan holde over tid.
I Oslo finnes det timer tidlig om morgenen, midt på dagen og om kvelden. Derfor kan du prøve deg frem uten å legge om hele ukeplanen. Målet med de første ukene bør være å lære bevegelsene og kjenne hvordan kroppen svarer, ikke å presse inn flest mulig timer.
Start med en prøvetime
En prøvetime gir et langt bedre bilde av treningsformen enn videoer og beskrivelser på nettet. Du får kjenne motstanden fra fjærene, teste balansen på vognen og oppleve tempoet i en vanlig time. Instruktøren forklarer også hvordan fotstangen, stroppene og nakkestøtten justeres.
Når du undersøker Oslo reformer pilates, er det lurt å se etter et senter med timer som passer både nivået ditt og stedene du vanligvis oppholder deg. Et studio nær boligen kan være praktisk i helgene, mens et tilbud nær arbeidsplassen kan gjøre det lettere å trene før jobb eller på vei hjem.
Møt gjerne ti minutter før første time. Da rekker du å finne garderoben, fortelle instruktøren om eventuelle skader og få en rolig innføring i reformer maskinen. Under timen bør du spørre dersom en innstilling kjennes feil. Motstanden skal utfordre deg, men bevegelsen skal fortsatt være kontrollert.
Dette bør du sjekke før du bestiller
Timeplanen og beliggenheten har mye å si, men de forteller ikke alt. Se også på hvordan nybegynnere blir fulgt opp. Følgende punkter gir et godt sammenligningsgrunnlag:
- Nybegynnertimer med tydelige beskrivelser av nivå og tempo
- Instruktører som viser alternative utførelser ved behov
- Et tidspunkt du kan bruke fast, også i travle uker
- Passe reisevei med kollektivtransport, sykkel eller gange
- Klippekort og medlemskap med vilkår som stemmer med treningsplanen din
Velg klippekort eller medlemskap ut fra bruken
Et klippekort passer godt dersom du vil bli kjent med reformer pilates før du binder deg til en fast avtale. Du kan fordele timene over flere uker og teste ulike instruktører og tidspunkter. Løsningen passer også for deg som reiser mye eller allerede kombinerer flere treningsformer.
Et medlemskap kan være et bedre valg når du vet at du vil trene regelmessig. Den faste kostnaden kan gjøre det lettere å prioritere timene, men bare dersom timeplanen passer. Les vilkårene for binding, oppsigelse, avbestilling og ubrukte bookinger. En lav månedspris er lite verdt hvis de aktuelle timene alltid er fulle.
Regn gjerne ut prisen per time ut fra det antallet besøk du realistisk får gjennomført. Planlegger du én time i uken, bør avtalen passe til omtrent fire besøk i måneden. To ukentlige timer krever både ledig plass i kalenderen og nok tid til restitusjon.
Legg inn faste tider i kalenderen
Tilfeldige bookinger blir ofte skjøvet til side når uken fylles opp. Velg derfor én eller to faste tider og legg dem i kalenderen på samme måte som andre avtaler. Bestill gjerne flere timer fremover hvis senterets regler tillater det.
En realistisk start kan se slik ut:
- Uke én og to: Én time med fokus på innstillinger og grunnbevegelser
- Uke tre og fire: Én eller to timer, avhengig av hvordan kroppen reagerer
- Fra uke fem: En fast rytme, eventuelt kombinasjon med gåturer eller annen trening
Du trenger ikke øke antallet timer raskt. God teknikk gir mer utbytte enn høy frekvens med hastige bevegelser. Litt stølhet kan forekomme etter de første øktene, særlig i mage, sete og lår. Skarp smerte eller ubehag som fortsetter, bør derimot tas på alvor.
Bruk instruktøren aktivt
Instruktøren ser detaljer som kan være vanskelige å oppdage selv. En fot som vrir seg, skuldre som trekkes opp eller for høy fjærmotstand kan endre hele øvelsen. Fortell derfor hva du kjenner, og be om en alternativ utførelse når noe ikke fungerer.
Det er heller ingen gevinst i å kopiere personen på nabomaskinen. Fjærvalg og bevegelsesutslag kan variere med erfaring, høyde, styrke og bevegelighet. Følg beskjedene du får, og arbeid innenfor et område der du beholder kontrollen.
Gjør de første ukene til en testperiode
Etter fire til seks uker har du et bedre grunnlag for å vurdere senter, instruktør og avtaletype. Spør deg selv om tidspunktet fungerer, om du får gode forklaringer, og om du gleder deg til å møte opp. Du kan også vurdere om én ukentlig time er nok, eller om du ønsker å trene oftere.
